ملعب كرة السلة

2025-09-03 09:42دمشق

مقدمة عن دهون الجانبين

تعتبر دهون الجانبين من أكثر المناطق العنيدة في الجسم والتي يصعب التخلص منها. لكن مع التمارين الصحيحة والنظام الغذائي المناسب، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من التمارين الفعالة مدعومة بالصور لتخسيس الجانبين.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

أفضل تمارين لتخسيس الجانبين

1. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)

- استلقي على جانبك مع وضع الساعد على الأرض- ارفع جسمك بحيث يكون في خط مستقيم- حافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية لكل جانب- كرر التمرين 3 مرات لكل جهة

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

2. تمرين الالتواء الجانبي (Russian Twist)

- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين- أمل جذعك للخلف بزاوية 45 درجة- أدر جذعك من جانب لآخر مع حمل وزن خفيف- كرر 15 مرة لكل جانب

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

3. تمرين رفع الساق الجانبي (Side Leg Raise)

- استلقي على جانبك مع وضع يدك تحت رأسك- ارفع الساق العلوية ببطء ثم اخفضها- كرر 12-15 مرة لكل ساق

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

نصائح لتحسين النتائج

1. التغذية السليمة: ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات
2. الترطيب: اشرب 8-10 أكواب ماء يومياً
3. الانتظام: مارس التمارين 3-4 مرات أسبوعياً
4. النوم الكافي: احصل على 7-8 ساعات نوم يومياً

الخاتمة

باستخدام هذه التمارين المنتظمة مع اتباع نظام غذائي صحي، ستلاحظ فرقاً كبيراً في شكل جانبي جسمك خلال 4-6 أسابيع. تذكر أن التخلص من الدهون الجانبية يتطلب الصبر والالتزام. ابدأ اليوم وتمتع بجسم أكثر رشاقة وتناسقاً!

تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية