ملعب كرة السلة

2025-08-27 01:20دمشق

هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطنوتبحثعنتمارينفعالةتساعدكعلىالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانأدائهابالطريقةالصحيحة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضجسمكببطءمعالشهيق.
التكرار:3مجموعات×15تكرارًا.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

2.تمرينالبلانك(Plank)

يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.
طريقةالأداء:
-استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-شدعضلاتالبطنوحافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية.
التكرار:3-5مرات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

يركزعلىعضلاتالبطنالسفلية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعمدالساقين.
-ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
التكرار:3مجموعات×12تكرارًا.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

يمنحكنتائجرائعةلجميععضلاتالبطن.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوابدأبحركةالدراجةالهوائية.
-حاولملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
التكرار:3مجموعات×20تكرارًا.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج:

• التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:تناول8-10أكوابيوميًالتعزيزحرقالدهون.
• الانتظام:كررالتمارين4-5مراتأسبوعيًالمدةشهرلملاحظةالفرق.

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامحياةصحي،ستتمكنمنالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوالحصولعلىبطنمشدودوقوي.جربهاالآنوشاركنانتائجك!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات