ملعب كرة السلة

2025-09-01 12:24دمشق

تعتبردهونالبطنوالأردافمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها،لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسبيمكنكتحقيقالنتائجالمرجوة.إليكأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونهذهالمناطق:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

1.تمرينالطحن(Crunches)

منأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيستهدفالبطنوالأردافمعاً.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

3.تمرينبلانك(Plank)

منأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.كررالتمرين3-4مرات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

4.تمرينالقرفصاء(Squats)

يقويهذاالتمرينعضلاتالأردافوالفخذين.قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيثمارتفعمجدداً.كرر15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

تبدأبوضعيةالبلانكثمتبدأبتحريكركبتيكبشكلمتبادلنحوالصدربسرعةمعتدلة.هذاالتمرينممتازلحرقالدهونفيالبطنوالأرداف.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
• اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
• تجنبالتوتروالضغوطالنفسيةالتيتزيدمنتخزينالدهون

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالأردافيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقخلال4-6أسابيعمنالممارسةالمنتظمة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالأرداف