ملعب كرة السلة

مقدمة

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالنساءوالرجالعلىحدسواء،خاصةمعالتقدمفيالعمرأوبعدفقدانالوزن.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتنحيفالذراعينوتحسينمظهرهما.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

أفضلالتمارينلتنحيفالذراعين

1.تمارينالضغط(Push-ups)

• قمبوضعيديكعلىالأرضبعرضالكتفين
• اخفضجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
• كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات

2.تمارينالديبس(TricepsDips)

• استخدمكرسيثابتأومقعدتمرين
• اثنِمرفقيكبزاوية90درجةثمارفعجسمكمجدداً
• يعملهذاالتمرينعلىشدالجزءالخلفيمنالذراعين

3.رفعالأثقالالخفيفة

• ابدأبأوزانخفيفة(1-2كجم)وزدهاتدريجياً
• قمبتمارينمثلالرفعالجانبيورفعالذراعينللأمام
• كرركلحركة12-15مرةفي3مجموعات

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

1. الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
2. التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنالبروتين
3. الترطيب:اشرب8-10أكوابماءيومياًلتحسينعمليةالأيض
4. الصبر:قدتحتاج4-6أسابيعلملاحظةالفرق

تمارينإضافيةبدونمعدات

• تمرينمقصالذراعين:مدذراعيكأمامكوحركهمامثلالمقص
• الضغطعلىالحائط:قفأمامالحائطوادفعجسمكبعيداًعنه
• الدورانالذراعي:قمبتدويرذراعيكفيحركاتدائريةكبيرة

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينالبسيطةمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكخلالأسابيعقليلة.تذكريأنالتناسقهوالمفتاح،فلاتيأسيإذالمتظهرالنتائجفوراً.استمريفيالتمرينوستحصلينعلىالذراعينالمشدودينالذيطالماحلمتبهما!