ملعب كرة السلة

إذاكنتتبحثعنأفضلتمارينالكارديولحرقدهونالبطنالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح.دهونالبطنمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسم،ولكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكالتخلصمنهاوتحقيقبطنمشدود.تمارينكارديولحرقدهونالبطن

أفضلتمارينالكارديولحرقدهونالبطن

1. الجري(الركض):منأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهونبشكلعامودهونالبطنبشكلخاص.حاولالجريلمدة30دقيقةعلىالأقل3-4مراتأسبوعياً.

   

   تمارينكارديولحرقدهونالبطن

2. القفزبالحبل:تمرينبسيطيمكنممارستهفيأيمكانويحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحرارية.

   

   تمارينكارديولحرقدهونالبطن

3. السباحة:تعملعلىجميععضلاتالجسموتعتبرمنالتمارينالمثاليةلحرقالدهون.

   

   تمارينكارديولحرقدهونالبطن

4. ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فهيفعالةجداًفيحرقدهونالبطن.

   تمارينكارديولحرقدهونالبطن

5. تمارينHIIT:وهيتمارينمتقطعةعاليةالكثافةتساعدعلىحرقالدهونحتىبعدالانتهاءمنالتمرين.

   تمارينكارديولحرقدهونالبطن

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:التزمبجدولتمارينثابتللحصولعلىأفضلالنتائج.
• شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكأثناءالتمارين.
• التنوع:غيرفيتمارينكلتجنبالمللولتحفيزالجسمبشكلمستمر.
• التغذية:تناولوجباتصحيةغنيةبالبروتينوقليلةالكربوهيدرات.

المدةالمطلوبةلرؤيةالنتائج

عادةًماتبدأفيملاحظةالفرقبعد4-6أسابيعمنالتمارينالمنتظمة،ولكنهذايختلفمنشخصلآخرحسب:-مستوىاللياقةالبدنيةالأولي-كميةالدهونفيالجسم-الالتزامبالنظامالغذائي-عددمراتالتمارينأسبوعياً

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالاستمرارية.لاتيأسإذالمترَنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيفوالتغير.ابدأاليوموستندهشمنالنتائجالتييمكنكتحقيقها!