ملعب كرة السلة

2025-09-06 21:18دمشق

مقدمة عن دهون الجناب

تعتبر دهون الجناب من أكثر المناطق العنيدة في الجسم والتي يصعب التخلص منها. هذه الدهون لا تؤثر فقط على المظهر الجمالي ولكنها قد تشكل خطراً على الصحة إذا زادت عن الحد الطبيعي. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من التمارين الفعالة مدعومة بالصور لمساعدتك في التخلص من دهون الجوانب بشكل صحي وآمن.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

أفضل 5 تمارين لتخسيس الجناب

1. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)

- استلقِ على جانبك مع وضع الساعد على الأرض- ارفع جسمك مع الحفاظ على استقامة الظهر- ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية لكل جانب- كرر التمرين 3 مرات لكل جهة

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

2. تمرين الالتواء الجانبي (Russian Twist)

- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين- أمل ظهرك بزاوية 45 درجة- أدر جذعك من جانب لآخر مع حمل وزن خفيف- كرر 15 مرة لكل جانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

3. تمرين رفع الساق الجانبي (Side Leg Raise)

- استلقِ على جانبك مع استقامة الجسم- ارفع الساق العلوية ببطء ثم اخفضها- كرر 20 مرة لكل ساق

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

نصائح غذائية مصاحبة للتمارين

لتحقيق أفضل نتائج في تخسيس الجناب، يجب الجمع بين التمارين والنظام الغذائي الصحي:- قلل من تناول السكريات والدهون المشبعة- أكثر من شرب الماء (8-10 أكواب يومياً)- تناول البروتينات الخالية من الدهون- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

الخاتمة

بالتزامن مع ممارسة هذه التمارين بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، ستلاحظ اختفاء دهون الجناب تدريجياً وتحصل على قوام متناسق. تذكر أن النتائج تحتاج للصبر والاستمرارية، فلا تيأس إذا لم تظهر النتائج فوراً. ابدأ اليوم وتمتع بجسم صحي ومتناسق!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية