هدف صلاحالإلهام وراء النجاح
مشاهدهمباراهليفربولوباريسبثمباشردليلشامللمشاهدةالمباراةأونلاين
موعدمبارياتدوريأبطالأوروبانصفالنهائيكلماتحتاجمعرفته
ملخصماتشمنتخبمصرالاولمبياليومأداءمشرفوتطلعللمراحلالمقبلة
من هو رجل المباراة في مباراة الأهلي اليوم؟
موعدقرعةدوريأبطالأوروبااليومكلماتحتاجمعرفته
رياضهلتنحيفالجسمفيالبيت
فيالوقتالحاضر،أصبحتمشكلةزيادةالوزنمنأكثرالمشاكلشيوعاًبينالناسبسببنمطالحياةالحديثةوقلةالحركة.لكنالخبرالجيدهوأنهيمكنكتحقيقفقدانالوزنوتحسينلياقتكالبدنيةمنخلالممارسةالرياضةفيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىصالةالألعابالرياضية.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالفعالةلتنحيفالجسمفيالبيتوالتييمكنكأداؤهابسهولة.رياضهلتنحيفالجسمفيالبيت
فوائدممارسةالرياضةفيالمنزل
- توفيرالوقتوالمال:لاتحتاجإلىدفعاشتراكاتباهظةأوقضاءوقتفيالتنقل.
- الخصوصيةوالراحة:يمكنكممارسةالرياضةفيأيوقتيناسبكدونالشعوربالإحراج.
- الانتظام:يصبحمنالسهلالالتزامبالروتيناليوميعندماتكونالتمارينفيمتناوليديك.
أفضلالتمارينلتنحيفالجسمفيالبيت
1.تمارينالكارديو
تساعدتمارينالكارديوعلىحرقالدهونبفعالية.ومنأبرزها:
-القفزبالحبل:يحرقحوالي200-300سعرةحراريةفي15دقيقة.
-الركودفيالمكان:يمكنكالركضفيمكانكمعرفعالركبتينعالياًلزيادةالكثافة.
-تماريننطالحبلالوهمي:مفيدةلمنلايملكونحبلالقفز.
2.تمارينالقوة
تعملعلىبناءالعضلاتوزيادةمعدلالحرقحتىأثناءالراحة:
-تمارينالضغط(Push-ups):تقويالذراعينوالصدروالبطن.
-تمارينالقرفصاء(Squats):تستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف.
-تمارينالبلانك(Plank):تعززقوةعضلاتالبطنوالظهر.
3.تمارينالمرونة
مثلاليوغاوتمارينالتمددالتيتحسنالدورةالدمويةوتقللمنالتوتر.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- النومالكافي:النوملمدة7-8ساعاتيساعدفيتنظيمالهرموناتالمسؤولةعنالشهية.
- الانتظام:حاولممارسةالرياضة4-5مراتأسبوعياًلمدة30-45دقيقة.
الخاتمة
لاتحتاجإلىمعداتباهظةأومدربخاصلتحقيقجسمرشيق،فببعضالتمارينالبسيطةوالالتزاميمكنكالوصولإلىهدفك.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
رياضهلتنحيفالجسمفيالبيتجربهذهالتمارينوشاركناتجربتكفيالتعليقات!
رياضهلتنحيفالجسمفيالبيت