نتيجة مباراة البرازيل اليومتفاصيل المباراة وأبرز الأحداث
موعد مباراة ليفربول القادمة مع مانشستر سيتيالمواجهة الأكثر إثارة في الدوري الإنجليزي
ميعاد ماتش الاهلي والزمالك في نهائي السوبر الافريقي
موعد مباراة النهائي أبطال أوروباكل ما تحتاج معرفته عن اللقاء المرتقب
هداف الدوري الألماني الدرجة الثانيةنجوم التهديف الذين يخطفون الأضواء
نادى ليفربول – توتنهام هوتسبيرمواجهة ملتهبة بين عمالقة الكرة الإنجليزية
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونالذهابإلىالجيم
فيظلالانشغالاليوميوعدمتوفرالوقتللذهابإلىصالاتالرياضة،أصبحتالتمارينالمنزليةللتخسيسخيارًامثاليًالفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.يمكنكتحقيقنتائجمذهلةمنخلالاتباعروتينرياضيبسيطفيالمنزل،دونالحاجةإلىمعداتباهظةالثمن.رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونالذهابإلىالجيم
أفضلالتمارينالمنزليةلحرقالدهون
1.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطيساعدعلىرفعمعدلضرباتالقلبوحرقالسعراتالحراريةبسرعة.قمبأداء3مجموعات،كلمجموعة30ثانية،معراحةقصيرةبينها.
2.البربلز(Burpees)
يعتبرالبربلزمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهون،حيثيعملعلىعدةعضلاتفيالجسم.ابدأبـ10عداتوزدالعددتدريجيًا.
3.تمرينالقرفصاء(Squats)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأردافمعتحسينالتمثيلالغذائي.حاولأداء3مجموعاتمن15-20عدة.
4.تمرينالضغط(Push-Ups)
يعملعلىتقويةعضلاتالصدروالذراعين،ويساهمفيزيادةمعدلالحرق.ابدأبـ10عداتوزدالعددمعتحسنلياقتك.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونالذهابإلىالجيم5.تمرينالبلانك(Plank)
يعدمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.حاولالبقاءفيوضعيةالبلانكلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونالذهابإلىالجيمنصائحلزيادةفعاليةالتمارينالمنزلية
- التزمبروتينيومي:حاولممارسةالرياضة4-5مراتأسبوعيًا.
- اشربالماء:الحفاظعلىرطوبةالجسميساعدفيتحسينالأداءالرياضي.
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًا:التمارينوحدهالاتكفي،يجبدمجهامعتغذيةمتوازنة.
- استخدمالموسيقى:الاستماعإلىموسيقىحماسيةيحفزكعلىالأداءبشكلأفضل.
الخلاصة
لاتحتاجإلىمعداتأواشتراكاتباهظةلتحقيقحلمالتخسيس.معالتمارينالمنزليةوالالتزام،يمكنكحرقالدهونوبناءجسمصحيوقوي.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونالذهابإلىالجيمهلجربتأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونالذهابإلىالجيم