نتيجة مباراة يوفنتوس وإنتر ميلانتحليل مفصل لأحداث المواجهة الكبيرة
مينهدافالدوريالمصري؟تعرفعلىأبرزالهدافينعبرالتاريخ
نتائجدورىالدرجةالثانيةالمصرىتطوراتمثيرةوتنافسشديد
ناديالزمالكمباشراليوممتابعةحيةلأهمالأحداثوالمباريات
ملخص مباراة بايرن ميونخ اليوم يوتيوب - أهداف ولقطات رائعة من المباراة
نتائجمبارياتاليومالدورىالمصرىمباشر
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق
هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكِفيالحصولعلىقواممتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق
1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالجانبينبشكلمباشر.قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثماحمليدمبلفيكليد.انحنيببطءإلىالجانبالأيمنمعالحفاظعلىاستقامةالظهر،ثمعوديإلىالوضعالأصليوكرريالحركةللجانبالأيسر.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يعتبرالبلانكالجانبيمنالتمارينالفعالةلتقويةعضلاتالجانبينوالبطن.استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرضوارفعيجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.احتفظيبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)
استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسكلدعمها.ارفعيالرجلالعلويةببطءإلىأعلىمستوىممكنثماخفضيهاببطء.كرريالتمرين12-15مرةلكلجانب.
4.تمرينالدورانالروسي(RussianTwist)
اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاًعنالأرض.أمسكيدمبلأوكرةطبيةبيديكوقوميبلفالجذعإلىالجانبينبالتناوب.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
لاتستهينيبفوائدالقفزبالحبل!هذاالتمرينالكارديويساعدفيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالجانبين.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوقنصائحهامةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافمنالنوم
بالتزامنمعهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظيناختفاءدهونالجانبينوظهورقوامأكثررشاقةخلالأسابيعقليلة.تذكريأنالتمارينالمنتظمةهيمفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوقهلجربتيأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق