ملعب كرة السلة

2025-08-27 06:21دمشق

مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه

السيلوليتأومايعرفبـ"قشرالبرتقال"هوحالةجلديةشائعةتصيبحوالي80-90%منالنساء،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرالسيلوليتنتيجةتراكمالدهونتحتالجلدممايسببظهورتجاعيدوتعرجاتفيالجلد.العواملالرئيسيةالمسببةللسيلوليتتشمل:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-تراكمالسمومفيالجسمتمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

أفضلالتمارينلمحاربةسيلوليتالأفخاذ

1.تمرينالقرفصاء(Squats)

يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف:-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي-حافظعلىاستقامةالظهروالصدرمرفوعاً-كرر15-20مرةفي3مجموعات

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

2.تمرينالاندفاع(Lunges)

يساعدعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات:-تقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمك-احرصعلىأنتكونالركبةعندزاوية90درجة-كرر12-15مرةلكلقدم

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال

3.تمارينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

• استلقعلىجانبكمعاستقامةالجسم
• ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
• كرر15-20مرةلكلجانب

4.جسرالحوض(GluteBridge)

• استلقعلىظهركمعثنيالركبتين
• ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالأرداف
• اثبتلثانيتينثماخفضببطء

نصائحمكملةللتمارين

1. التدليكالجاف:استخدمفرشاةجافةلتحفيزالدورةالدموية
2. الترطيباليومي:استخدمكريماتتحتويعلىالكافيينأوالريتينول
3. شربالماء:تناول2-3لتريومياًلطردالسموم
4. التغذيةالصحية:قللمنالملحوالسكروزدمنالخضروات
5. العلاجاتالتجميلية:يمكنتجربةالتدليكبالفراغأوالعلاجبالموجاتالصوتية

الخاتمة

التخلصمنالسيلوليتيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً،واتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيمظهرالأفخاذخلال6-8أسابيع.تذكريأنالسيلوليتحالةطبيعيةولايجبأنيؤثرعلىثقتكبنفسك!

تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذدليلشاملللقضاءعلىقشرالبرتقال