نتيجة ليفربول وريال مدريد 5-2تحليل شامل للمباراة الصادمة
ترتيبالدوريالسعوديللمحترفين2025توقعاتوتحليلاتمثيرة
ترتيبالدوريالسعوديللسيداتالدرجةالأولى2024أبرزالفرقوالمنافسات
ترتيبالدوريالمصريالممتاز-الدورالأول2023
نتيجة مباراة الأهلي والعين اليوم في دوري أبطال آسيا
焚堎勜┵堌з勜Ｙ嗀娯┴з勝呚Ｙ囐勜?
تمارينحرقدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
مقدمةعندهونالبطن
دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونالبطنبشكلطبيعيوآمن.تمارينحرقدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
أفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون:-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
تمرينممتازيستهدفجميععضلاتالبطن:-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكبزاوية90درجة-حركالركبةاليمنىنحوالصدربينماتمدالساقاليسرى-كررالحركةبالتناوب
3.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعيحرقالسعراتالحرارية:-ابدأبوضعيةالضغط-اسحبركبةواحدةنحوالصدرثمبدلبينالساقينبسرعة-حافظعلىوتيرةسريعةلمدة30-60ثانية
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- التغذيةالصحية:ركزعلىالأطعمةالغنيةبالأليافوالبروتين
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياً
- النومالكافي:7-8ساعاتنوميومياًتساعدفيحرقالدهون
- إدارةالتوتر:التوتريزيدمنهرمونالكورتيزولالذييسببتراكمالدهون
الخاتمة
حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،فالجمعبينالتمارينالمذكورةوالنظامالغذائيالصحيسيضمنلكالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجلاتظهربينليلةوضحاها،ولكنمعالاستمراريةستصلإلىهدفك.
تمارينحرقدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش